หมายเหตุบรรณาธิการ: Dana Santas หรือที่รู้จักในชื่อ ” Mobility Maker ” เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกายที่ได้รับการรับรอง และเป็นโค้ชร่างกายและจิตใจในกีฬาอาชีพ และเป็นผู้เขียนหนังสือ “วิธีปฏิบัติสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง”เป็นเรื่องง่ายที่จะมีความรู้สึกขอบคุณเมื่อสิ่งต่างๆ กำลังดำเนินไปหรือเมื่อถึงวันหยุด เช่น วันขอบคุณพระเจ้า แต่การแสดงความรักก็ไม่ควรสงวนไว้เฉพาะช่วงเวลาที่ดีและโอกาสพิเศษเช่นวันครบรอบเท่านั้น การแสดงความขอบคุณก็ไม่ควรเกิดขึ้นเฉพาะในสภาวะที่เหมาะสมหรือในวันที่กำหนดเท่านั้น
ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถหาเหตุผล
ที่จะขอบคุณได้ทุกวัน และการฝึกความรู้สึกขอบคุณเป็นประจำก็มี ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ที่สามารถเพิ่มความสุขตลอดทั้งปี
ความเครียดเป็นหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของความสุขในระยะยาวอย่างไม่ต้องสงสัย ขอบคุณ (ตั้งใจเล่นสำนวน) หนึ่งในประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของการรู้สึกขอบคุณคือพลังในการบรรเทาความเครียด การศึกษาจำนวนมากในช่วงที่มีการระบาดใหญ่แสดงให้เห็นว่า แม้ต้องเผชิญกับความเครียดทางจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ การฝึกฝนความรู้สึกขอบคุณก็สามารถลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
การแสดงความกตัญญูกตเวทีสามารถลดความหดหู่ใจและเพิ่มความนับถือตนเองได้ ตัวกระตุ้นอารมณ์และความมั่นใจนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาวที่ประสบปัญหาความเครียด วิตกกังวล และอาการซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการใช้โซเชียลมีเดีย
การศึกษาหนึ่งของนักเรียนมัธยมปลายมากกว่า 1,000 คนพบว่าการแสดงความขอบคุณทุกวันช่วยส่งเสริมความพึงพอใจในชีวิตและแรงจูงใจที่มากขึ้น ในขณะที่การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความกตัญญูกับการลดความเสี่ยงฆ่าตัวตายในนักศึกษา
วิทยาศาสตร์แสดงให้เราเห็นว่าความกตัญญูเป็นทักษะที่สำคัญและทรงพลังสำหรับทุกคนทุกวัย และเช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ ที่ควรค่าแก่การเรียนรู้ มันต้องมีการฝึกฝน
ต้องการที่จะเครียดน้อยลงและมีความสุขมากขึ้น?
ลองทำแบบฝึกหัดแสดงความขอบคุณประจำวันที่ปฏิบัติตามได้ง่ายอย่างน้อยหนึ่งข้อหรือมากกว่าจากสี่ข้อต่อไปนี้
เติมอัลบั้มภาพความกตัญญูในโทรศัพท์ของคุณ
สร้างอัลบั้มแสดงความขอบคุณในแอพรูปภาพในโทรศัพท์ของคุณ และทำวันละครั้งเพื่อเพิ่มรูปภาพของสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อยหนึ่งภาพ คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะการถ่ายภาพพิเศษใดๆ และภาพของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นภาพของจริงด้วยซ้ำ คุณสามารถรวมภาพหน้าจอของการแลกเปลี่ยนข้อความที่สื่อความหมาย เหตุการณ์ในปฏิทินของคุณ และอื่นๆ คุณสามารถมีความคิดสร้างสรรค์แต่ต้องเรียบง่ายเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกกดดัน การสร้างอัลบั้มของคุณควรเป็นการฝึกฝนที่สนุกสนาน
เริ่มอัลบั้มภาพแสดงความขอบคุณที่สามารถช่วยให้คุณเห็นคุณค่าสิ่งดีๆ ในชีวิต และทดแทนเวลาบางส่วนที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดีย
เริ่มอัลบั้มภาพแสดงความขอบคุณที่สามารถช่วยให้คุณเห็นคุณค่าสิ่งดีๆ ในชีวิต และทดแทนเวลาบางส่วนที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดีย
Tang Ming Tung/Digital Vision/เก็ตตี้อิมเมจ
เมื่อคุณเริ่มเติมรูปภาพในอัลบั้มของคุณแล้ว ให้เปลี่ยนเวลาบางส่วนของคุณในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียด้วยเวลาที่ใช้ในการเลื่อนดูรูปภาพในอัลบั้มแสดงความขอบคุณ แทนที่จะเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนอื่นในโลกออนไลน์ คุณจะใช้เวลาสองสามนาทีทุกวันเพื่อชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิตของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพื่อบอกคุณว่ามันจะดีกว่ามากแค่ไหนสำหรับสุขภาพจิตของคุณ!
หายใจเข้าเพื่อฟื้นฟูความอดทนของคุณ
ในวัฒนธรรมของความพึงพอใจในทันที อาจเป็นเรื่องยากที่จะช้าลง อดทน และค้นหาการมีอยู่ ลมหายใจของคุณเกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันเสมอ ดังนั้นเมื่อคุณหยุดและจดจ่อกับลมหายใจของคุณจริงๆ คุณจะพบกับการมีอยู่ ฉันแนะนำให้หยุดพักหายใจโดยหยุดหายใจลึกๆ เพียง 90 วินาที 2-3 ครั้งต่อวัน
ดาน่า อาอันตัส หายใจ 01
วิดีโอ
การฝึกหายใจลึกๆ 90 วินาทีนี้จะช่วยคลายความเครียด
การวิจัย พบว่าการอยู่ในสถานะขอบคุณสามารถลดความอดทนได้ เป็นเรื่องง่ายที่จะขอบคุณสำหรับความสามารถในการหายใจของคุณ โดยพิจารณาว่าลมหายใจของคุณเป็นพลังหล่อเลี้ยงชีวิตอย่างแท้จริง ในช่วงพักหายใจ ขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ให้จดจ่ออยู่กับความรู้สึกขอบคุณสำหรับความสามารถในการหายใจแต่ละครั้ง การผสมผสานการจดจ่อกับลมหายใจเข้ากับความรู้สึกขอบคุณจะปลูกฝังความอดทนและสร้างความรู้สึกสงบและอยู่กับปัจจุบัน
Credit : เว็บสล็อตแท้ / สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
